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Magnesio y suplementación con zinc: ¿complementarios?
El magnesio y el zinc son dos minerales esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Ambos juegan un papel importante en una variedad de procesos fisiológicos, incluyendo la síntesis de proteínas, la función muscular y la salud ósea. Además, se ha demostrado que la suplementación con magnesio y zinc puede tener beneficios en la salud deportiva, especialmente en términos de rendimiento y recuperación. Sin embargo, ¿son estos dos minerales complementarios en términos de suplementación? En este artículo, exploraremos la relación entre el magnesio y el zinc y su papel en la suplementación deportiva.
Magnesio y su papel en el cuerpo humano
El magnesio es un mineral esencial que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. Es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y la función muscular. Además, el magnesio juega un papel importante en la salud ósea, ya que ayuda a mantener la densidad ósea y previene la osteoporosis.
En términos de deportes, el magnesio es especialmente importante para los atletas, ya que desempeña un papel clave en la contracción muscular y la producción de energía. Además, se ha demostrado que la suplementación con magnesio puede mejorar la resistencia y reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso (Nielsen et al., 2017).
Zinc y su papel en el cuerpo humano
El zinc es otro mineral esencial que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. Es necesario para una variedad de funciones fisiológicas, incluyendo la síntesis de proteínas, la función inmunológica y la salud de la piel. Además, el zinc juega un papel importante en la producción de testosterona, una hormona clave para el rendimiento deportivo.
En términos de deportes, el zinc es especialmente importante para los atletas, ya que ayuda en la recuperación muscular y la prevención de lesiones. Además, se ha demostrado que la suplementación con zinc puede mejorar la fuerza y la potencia muscular en atletas de resistencia (Kilic et al., 2006).
¿Son complementarios el magnesio y el zinc en términos de suplementación?
Aunque el magnesio y el zinc tienen funciones diferentes en el cuerpo humano, se ha demostrado que su suplementación conjunta puede tener beneficios sinérgicos en términos de salud y rendimiento deportivo. Por ejemplo, un estudio realizado en atletas de resistencia encontró que la suplementación con magnesio y zinc mejoró la fuerza muscular y la capacidad de recuperación después del ejercicio intenso (Kilic et al., 2006).
Además, se ha demostrado que la suplementación con magnesio y zinc juntos puede mejorar la función inmunológica y reducir el estrés oxidativo en atletas de resistencia (Nielsen et al., 2017). Esto es especialmente importante para los atletas que se someten a un entrenamiento intenso, ya que pueden ser más susceptibles a enfermedades y lesiones debido a un sistema inmunológico debilitado.
Consideraciones de dosificación y absorción
Al igual que con cualquier suplemento, es importante tener en cuenta la dosis adecuada y la absorción de magnesio y zinc. La dosis recomendada de magnesio para adultos es de 400-420 mg por día, mientras que la dosis recomendada de zinc es de 8-11 mg por día (Institute of Medicine, 2001). Sin embargo, la absorción de estos minerales puede verse afectada por factores como la ingesta de otros nutrientes y la presencia de ciertas enfermedades.
Por ejemplo, se ha demostrado que la ingesta de calcio puede afectar la absorción de magnesio y zinc, ya que estos minerales compiten por los mismos receptores en el intestino (Institute of Medicine, 2001). Por lo tanto, es importante tener en cuenta la ingesta de otros nutrientes al tomar suplementos de magnesio y zinc.
Conclusión
En resumen, el magnesio y el zinc son dos minerales esenciales que juegan un papel importante en la salud y el rendimiento deportivo. Aunque tienen funciones diferentes en el cuerpo humano, se ha demostrado que su suplementación conjunta puede tener beneficios sinérgicos en términos de salud y rendimiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta la dosis adecuada y la absorción de estos minerales al tomar suplementos. En general, la suplementación con magnesio y zinc puede ser una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento y la salud de los atletas.
Como expertos en el campo de la farmacología deportiva, es importante tener en cuenta la importancia de una nutrición adecuada y la suplementación estratégica para mejorar el rendimiento y la salud de los atletas. La combinación de magnesio y zinc puede ser una opción valiosa para lograr estos objetivos, pero siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
¡Recuerde, una nutrición adecuada es la base para un rendimiento óptimo!
Fuentes:
Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N., & Cicioglu, I. (2006). The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro endocrinology letters, 27(1-2), 247-252.
Nielsen, F. H., Lukaski, H. C., & Johnson, L. K. (2017). Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 585S-593S.
Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. (2001). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Ribof
