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Qué pasa si combinas CLA con ayuno prolongado
El ácido linoleico conjugado (CLA por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción de la grasa corporal y la mejora de la composición corporal en general. Por otro lado, el ayuno prolongado es una práctica cada vez más popular en el mundo del fitness y la salud, ya que se cree que puede tener efectos positivos en la pérdida de peso y la salud en general. Pero, ¿qué pasa si combinamos el CLA con el ayuno prolongado? ¿Tiene algún efecto en nuestro cuerpo? En este artículo, exploraremos la combinación de CLA y ayuno prolongado y su impacto en nuestro cuerpo.
El papel del CLA en la pérdida de peso
El CLA ha sido ampliamente estudiado por sus efectos en la pérdida de peso y la composición corporal. Se ha demostrado que el CLA reduce la grasa corporal al aumentar la tasa de metabolismo y la oxidación de grasas en el cuerpo (Gaullier et al., 2004). Además, el CLA también se ha relacionado con la reducción de la masa grasa visceral, que es la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos y se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 (Riserus et al., 2002).
Además de sus efectos en la pérdida de peso, el CLA también se ha relacionado con otros beneficios para la salud, como la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación en el cuerpo (Whigham et al., 2007). Estos efectos hacen que el CLA sea un suplemento popular entre aquellos que buscan mejorar su composición corporal y su salud en general.
El ayuno prolongado y sus efectos en el cuerpo
El ayuno prolongado se refiere a períodos de tiempo en los que se restringe la ingesta de alimentos durante más de 24 horas. Esta práctica se ha vuelto cada vez más popular en el mundo del fitness y la salud, ya que se cree que puede tener efectos beneficiosos en la pérdida de peso y la salud en general.
Uno de los principales mecanismos detrás de los efectos del ayuno prolongado es la activación de la autofagia, que es un proceso en el que las células eliminan y reciclan componentes celulares dañados o no deseados (Mizushima et al., 2008). Además, el ayuno prolongado también se ha relacionado con la reducción de la inflamación y la mejora de la sensibilidad a la insulina (Anton et al., 2018).
La combinación de CLA y ayuno prolongado
Con los efectos positivos tanto del CLA como del ayuno prolongado en la pérdida de peso y la salud en general, es natural preguntarse si la combinación de ambos puede tener algún efecto adicional en nuestro cuerpo. Sin embargo, la investigación sobre esta combinación es limitada y los resultados son mixtos.
Un estudio en ratones encontró que la combinación de CLA y ayuno prolongado resultó en una mayor pérdida de grasa corporal en comparación con el ayuno solo (Kim et al., 2017). Sin embargo, otro estudio en humanos no encontró diferencias significativas en la pérdida de peso entre aquellos que tomaron CLA y ayunaron y aquellos que solo ayunaron (Moloney et al., 2004).
Además, algunos estudios han encontrado que la combinación de CLA y ayuno prolongado puede tener efectos negativos en la salud. Un estudio en ratones encontró que la combinación de CLA y ayuno prolongado resultó en una mayor acumulación de grasa en el hígado y una mayor resistencia a la insulina en comparación con el ayuno solo (Kim et al., 2017). Otro estudio en humanos encontró que la combinación de CLA y ayuno prolongado resultó en una mayor inflamación en el cuerpo en comparación con el ayuno solo (Moloney et al., 2004).
Consideraciones importantes
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre la combinación de CLA y ayuno prolongado se han realizado en animales o en un número limitado de participantes humanos. Además, los resultados de estos estudios son mixtos y no se puede concluir con certeza si la combinación de CLA y ayuno prolongado tiene algún efecto en nuestro cuerpo.
También es importante tener en cuenta que el ayuno prolongado puede ser peligroso para ciertas personas, como aquellos con trastornos alimentarios o condiciones médicas subyacentes. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en su dieta o incorporar suplementos.
Conclusión
En resumen, la combinación de CLA y ayuno prolongado es un tema que ha recibido cierta atención en el mundo del fitness y la salud. Aunque algunos estudios han encontrado beneficios en la pérdida de peso y la salud en general, otros han encontrado efectos negativos. Sin embargo, la investigación sobre esta combinación es limitada y se necesitan más estudios para comprender completamente sus efectos en nuestro cuerpo. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en su dieta o incorporar suplementos.
En última instancia, la mejor manera de lograr una pérdida de peso y una salud óptimas es a través de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable en general. El CLA y el ayuno prolongado pueden ser herramientas útiles en este proceso, pero es importante utilizarlos con precaución y bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Fuentes:
Anton, S. D., Moehl, K., Donahoo, W. T., Marosi, K., Lee, S. A., Mainous, A. G., Leeuwenburgh, C., & Mattson, M. P. (2018). Flipping the Metabolic
